Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

1/3 Polaków choruje na nadciśnienie tętnicze. Profilaktyka – weź ją do serca!

1/3 Polaków choruje na nadciśnienie tętnicze. Profilaktyka – weź ją do serca!

Szacuje się, że na nadciśnienie tętnicze choruje aż 32% dorosłych Polaków. Wyobraź sobie, że co trzecia osoba z Twojej rodziny może być nadciśnieniowcem! Jak wygląda profilaktyka nadciśnienia krwi, choroby, która nierozpoznana i nieleczona bywa nazywana „cichym zabójcą”? Nadciśnienie nie boli, a potajemnie uszkadza nerki, zwiększa ryzyko zawału serca i powoduje powikłania ze strony układu nerwowego!

Co to jest nadciśnienie tętnicze?

O nadciśnieniu tętniczym mówimy wtedy, gdy w kilku powtarzających się pomiarach ciśnienie przekracza wartość 140/90 mmHg. Pamiętaj, że pojedynczy pomiar nie jest podstawą do stwierdzenia choroby!

Chwilowe podniesienie ciśnienia tętniczego mogą powodować:

  • niedawny wysiłek fizyczny
  • czynniki emocjonalne
  • przejedzenie solą
  • niska temperatura otoczenia
  • wypicie alkoholu
  • wypalenie papierosa

Ciśnienie tętnicze bywa zmienne w zależności od pory dnia oraz okoliczności, w których się znajdujesz. Aby niepodważalnie stwierdzić nadciśnienie, trzeba obserwować swoje zdrowie przez okres kilku dni, a nawet tygodni!

Nadciśnienie tętnicze – czynniki ryzyka, na które należy zwrócić uwagę

Jeśli u Ciebie w rodzinie występuje nadciśnienie tętnicze, profilaktyka w Twoim przypadku jest bardzo ważna, ponieważ masz większą skłonność do rozwoju tej choroby w przyszłości. Ryzyko wystąpienia nadciśnienia rośnie wraz z wiekiem, szczególnie po 40. roku życia.

Do istotnych czynników ryzyka nadciśnienia tętniczego można zaliczyć:

  • otyłość – zwłaszcza, gdy jest to otyłość brzuszna. Tłuszcz gromadzi się pomiędzy pętlami jelitowymi i sprzyja rozwojowi cukrzycy, miażdżycy i nadciśnienia. Zmierz się w pasie. Obwód brzucha u mężczyzn nie powinien przekraczać 94 cm, a u kobiet 80 cm
  • przewlekły stres – ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego jest dwukrotnie wyższe u osób niecierpliwych, które żyją w pośpiechu i mają poczucie ciągłego braku czasu, nawet podczas spożywania posiłków
  • nadmierne spożywanie soli – wiąże się to nie tylko z przesadnym doprawianiem potraw, ale również spożywaniem produktów wysoko przetworzonych, które zawierają benzoesan i glutaminian sodu
  • małą aktywność fizyczna – związana z prowadzeniem tzw. siedzącego trybu życia
  • nadmiar alkoholu i palenie papierosów

Nadciśnienie tętnicze może rozwinąć na skutek przyjmowania niektórych leków:

  • antykoncepcyjnych (przez kobiety)
  • niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak: ibuprofen, naproksen czy kwas acetylosalicylowy

Czy ciśnieniowcom wolno pić kawę? Kawa a nadciśnienie tętnicze

Istnieje wiele mitów, które wiążą kawę z nadciśnieniem. Nic dziwnego! Kawa jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych napojów na świecie i na jej temat powstało wiele teorii (zarówno tych złych, jak i dobrych). Czy nadciśnienie tętnicze wyklucza delektowanie się poranną kawą? Nie!

Badanie opublikowane w czasopiśmie "American Journal of Clinical Nutrition" wskazuje, że u pacjentów z nadciśnieniem jednorazowe spożycie kofeiny w ilości 200 – 300 mg powoduje wzrost ciśnienia krwi na okres 1 – 3 godzin. Efekt ten nie występuje w przypadku długotrwałego, dwutygodniowego picia kawy. Wieloletnie obserwacje wykazały, że u osób regularnie pijących kawę rozwija się tolerancja na kofeinę, co nie wywiera już wpływu na ciśnienie tętnicze.

nadciśnienie tętnicze a kawa

Nadciśnienie tętnicze – profilaktyka

Nadciśnienie – jak zapobiegać tej chorobie? Przede wszystkim zmień styl życia, który może mieć wpływ na rozwój choroby.

Oto 7 porad, które trzeba wziąć sobie do serca:

  • zmniejsz masę ciała (utrzymanie BMI w przedziale 23,0–25,0 obniża ciśnienie skurczowe o około 10 mmHg)
  • ogranicz używanie soli kuchennej do 6 gramów na dobę
  • stosuj dietę bogatą w potas i magnez
  • wypracuj skuteczne metody radzenia sobie ze stresem (medytacja, joga i gimnastyka relaksacyjno-oddechowa potrafią obniżyć wartość skurczowego ciśnienia tętniczego średnio o 10 mmHg, a rozkurczowego – o 5 mmHg)
  • zwiększ aktywność fizyczną (zamień windę na schody)
  • ogranicz alkohol
  • przestań palić

Jak zapobiegać nadciśnieniu?

Profilaktyka nadciśnienia tętniczego krwi powinna opierać się się przede wszystkim na wczesnym wprowadzeniu zmian w dotychczasowym trybie życia. Przeanalizuj i zanotuj, jakie są Twoje czynniki ryzyka. Nadciśnienie tętnicze to choroba cywilizacyjna. Możesz jej zapobiec, nawet jeśli ktoś u Ciebie w rodzinie na nią chorował.

Regularne pomiary ciśnienia wykonywane w domu wydają się być świetnym sposobem na profilaktykę. Zaopatrz się w ciśnieniomierz i załóż dzienniczek. Ciśnienie mierz o stałych godzinach, najlepiej przed posiłkiem. Wszystkie pomiary notuj. Mierz ciśnienie w pozycji siedzącej i zawsze na tej samej ręce. Okresowa kontrola ciśnienia tętniczego pomoże Ci wcześnie rozpoznać nieprawidłowe wartości i wprowadzić odpowiednie postępowanie terapeutyczne.

Agnieszka Raczkowska
Agnieszka Raczkowska, Farmaceuta

Jestem farmaceutką, absolwentką Uniwersytetu Medycznego w Białymstoku. Chociaż studia dawno za pasem, to nauki nie ma końca. Ciągle dokształcam się, analizując najnowszą literaturę medyczną, uczestnicząc w szkoleniach i rozmawiając z autorytetami w branży. Zarówno z pasji, jak i racji zawodu, zgłębiam tajniki długiego zdrowia. Jestem fanką picia herbatek ziołowych i nalewek leczniczych. W wolnym czasie redaguję bloga pulapkiwaptece.pl, a wieczorami czytam kryminały i szukam okazji do kreatywnych zabaw z rodziną.

Poprzedni artykuł Olej z pestek winogron − zastosowanie w kosmetyce naturalnej
Następny artykuł Fit burger z wędzonym tofu i awokado. 2 razy mniej kalorii!
Przeczytaj też
Zdrowie Nadciśnienie tętnicze - leczenie [Porady lekarza]

Nadciśnienie tętnicze - leczenie [Porady lekarza]

07.08.2017
Zdrowie 164 Polaków umiera codziennie przez niewydolność serca! - leczenie niewydolności serca

164 Polaków umiera codziennie przez niewydolność serca! - leczenie niewydolności serca

28.09.2017
Zdrowie Alkohol a serce – wrogowie czy przyjaciele?

Alkohol a serce – wrogowie czy przyjaciele?

16.09.2017

Opublikowane komentarze dodawane są przez użytkowników w oparciu o ich własne przekonania. Dlatego nie mogą być traktowane jako porada lekarska lub dotycząca stosowania leku. W razie wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Polecane produkty

Kategorie