Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

Dlaczego strzela w stawach podczas ćwiczeń? Co z tym robić?

Dlaczego strzela w stawach podczas ćwiczeń? Co z tym robić?

Jeśli coś Ci strzela w stawach, to najlepiej od razu idź do lekarza. Czasami strzelanie dotyczy tylko jednego stawu, a czasami kilku. Dlaczego strzela w stawach i co można z tym zrobić? O tym wszystkim postaram się krótko i zwięźle napisać.

Jeśli wstajesz rano i myślisz: „Strzelają mi stawy”, nigdy tego nie ignoruj. Każda anomalia w funkcjonowaniu organizmu jest sygnałem ostrzegawczym, że coś jest nie tak. Bagatelizowanie problemu stwierdzeniem „starość nie radość” nie jest dobrym rozwiązaniem.

Strzelające stawy – przyczyny

Strzelające stawy w całym ciele? Przyczyn może być wiele. Większość dolegliwości wynika przede wszystkim z trybu życia, jaki prowadzisz.

Strzelanie stawów może być objawem:

  • zwyrodnienia (więcej na ten temat dowiesz się tu)
  • stanu zapalnego
  • chondromalacji (zdiagnozowano mi ją w rzepkach w wieku lat 18 i do dzisiaj pamiętam ten ból, więc nie polecam)
  • innej choroby, która niezdiagnozowana i nieleczona pod opieką specjalisty będzie miała drastyczne konsekwencje

Co jeszcze powoduje strzelanie stawów?

1. Brak ruchu

Jeżeli jesteś typem mało aktywnym, to strzelające stawy są wynikiem braku „smarowania”. Skąd się bierze? Przyczyny są dwie, pierwsza to wspomniany brak ruchu  organ nieużywany zanika. Jeżeli mało się ruszasz, to organizm stwierdza, że nie musi produkować zbyt wiele smaru (fachowo zwanego mazią).

W sytuacji, gdy z jakiegoś powodu Twoja aktywność fizyczna wzrasta, organizm nie wyrabia się z produkcją, nie ma smarowania, a jak wiadomo, nie posmarujesz, nie pojedziesz, a i z chodzeniem będzie ciężko.

2. Niedożywienie

Druga przyczyna to niedożywienie. Mimo że na sklepowych półkach jedzenia nie brakuje, niestety jego jakość pozostawia wiele do życzenia. Do tego dochodzą złe nawyki żywieniowe, czyli klasyczna kawa na śniadanie, w ciągu dnia jakaś kanapka albo drożdżówka i wreszcie wieczorem, kiedy wreszcie wrócisz do domu, pierwszy posiłek zjedzony na spokojnie.

Muszę również wspomnieć o zaniedbywaniu uzupełniania płynów. W lecie pewnie częściej pamiętasz o tym, żeby się napić, bo jest gorąco, więc po prostu czujesz, że chce Ci się pić. Sęk w tym, że gdy czujesz pragnienie, to jest już za późno. Oznacza to, że organizm zaczyna być odwodniony i wysyła rozpaczliwe sygnały.

Odżywianie jest kluczowe, by organizm właściwie funkcjonował. Jesteś tym, co jesz. Jeśli jesz nieregularnie i nie dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych, to nie będzie dobrze działał. To tak jak w samochodzie  jeśli zatankujesz chrzczone paliwo, a olej wymienisz raz na kilka lat, to silnik prędzej czy później po prostu się rozleci.

Co to znaczy, jeśli strzelają Ci stawy podczas ćwiczeń?

Ćwiczysz regularnie, a mimo to strzelające stawy są Twoim problemem? Przyczyn może być wiele. Pierwsza to zbyt duże obciążenie organizmu – ćwiczeń jest zbyt dużo i/lub są zbyt obciążające. Zarówno ilość jak i obciążenie należy zwiększać stopniowo. Jeśli zmienisz obciążenie skokowo, istnieje duża szansa, że efektem będzie kontuzja.

dlaczego strzela w stawach

O ile mięśnie szybko się regenerują (wystarczy im kilka dni), to stawy i ścięgna potrzebują więcej czasu, przynajmniej dwa tygodnie (preparaty na stawy). Oczywiście w przypadku kontuzji ścięgna zdecydowanie polecam wykonanie USG i konsultację ze specjalistą. Może się okazać, że np. wraz ze ścięgnem oderwał się kawałek kości, a taka kontuzja wymaga odpowiedniego leczenia.

Co zrobić, żeby stawy nie strzelały?

Jak już wspomniałem: najważniejsza jest odpowiednia, bogata w białko dieta oraz właściwe nawadnianie organizmu. Zdecydowanie odradzam wszelkie napoje gazowane z dużą zawartością cukru. Jeśli już koniecznie chcesz pić np. napój izotoniczny, to wybierz taki, który nie zawiera cukru lub po prostu zrób taki napój sam. W sieci znajdziesz mnóstwo przepisów na tego typu trunek, najczęściej z cytryną, odrobiną soli i miodu.

Nie przesadzaj z treningiem, bo przetrenowanie może mieć bardzo poważne konsekwencje dla Twojego zdrowia, a przecież ćwiczysz po to, żeby być zdrowym. Pamiętaj o przerwach między treningami. Musisz dać czas swojemu organizmowi na regenerację.

Czy strzelanie palcami dłoni jest niezdrowe?

Na koniec ciekawostka! Na pewno znasz kilka osób, które składają razem palce dłoni, a następnie wypychają je do zewnątrz, czemu towarzyszy charakterystyczny trzask stawów. Może nawet sam to robisz. Mi się to zdarza, zwłaszcza gdy długo pracuję przy komputerze, robię to odruchowo i bez specjalnego zastanowienia. Wielokrotnie słyszałem, że jest to niezdrowe i może powodować artretyzm.

Na pewno jest to nawyk, który może zirytować osoby wokół, ale jak dowiódł amerykański naukowiec Donald. L. Unger „wyłamywanie” palców nie jest niezdrowe. Co ciekawe, badania przeprowadził sam na sobie. Ich inicjatorem były znane autorytety, takie jak mama, nauczycielka w szkole i kilka ciotek, które wielokrotnie powtarzały młodemu Donaldowi, że jak tak będzie robił, to zachoruje na artretyzm.

Przez prawie 50 lat przynajmniej dwa razy dziennie wyłamywał palce lewej ręki, podczas gdy prawa pełniła funkcję „kontrolną”. Po upływie pięciu dekad i szeregu badań nie stwierdzono u niego ani artretyzmu, ani żadnych widocznych różnic pomiędzy oboma dłońmi.

Podsumowując, jeżeli strzelają Ci stawy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Profilaktycznie pamiętaj o wspomnianych wyżej zasadach, czyli: rozgrzewce, diecie, regeneracji, nawadnianiu i rozsądku w doborze obciążenia treningowego.

Adrian Suszczyński
Adrian Suszczyński

Od dziecka wychowywany w kulturze sportu i dbania o zdrowie. Jestem w ciągłym ruchu. Do pracy jeżdżę rowerem, a w weekendy startuję w górskich maratonach kolarskich, reprezentując od ponad 10 lat bikeBoard Team, a także biegam i pływam, z nadzieją, że pewnego dnia wystartuję w triatlonie. Jestem też patentowanym żeglarzem - Jeziora Mazurskie przepłynąłem wzdłuż i wszerz, a na pokładzie S.Y. Zawiszy Czarnego opłynąłem Grecję i okoliczne wyspy. Zimą jeżdżę na snowboardzie (zjazdowym), zdarza mi się też na biegówkach, a z dziećmi na nartach (najczęściej tyłem).

Poprzedni artykuł "Piąta choroba", czyli rumień zakaźny. Czym jest i jak wygląda?
Następny artykuł Nie wszyscy wiedzą jak prawidłowo myć zęby – profilaktyka próchnicy
Przeczytaj też

Opublikowane komentarze dodawane są przez użytkowników w oparciu o ich własne przekonania. Dlatego nie mogą być traktowane jako porada lekarska lub dotycząca stosowania leku. W razie wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Polecane produkty

Kategorie