Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

Jak zapobiegać i leczyć kontuzje i urazy? Porady dla sportowców i nie tylko

Kontuzje zdarzają się każdemu z nas. Czasami są to lekkie urazy, takie jak nadwyrężenia ścięgien, ale nierzadko są to przypadki dużo poważniejsze, np. złamania. Szczególnie narażoną na kontuzje grupą są sportowcy, zwłaszcza Ci trenujący zawodowo. Urazy sportowe mogą mieć różnorodne podłoże, a często wszystko zależy od rodzaju podejmowanej aktywności fizycznej. Spotkać można kontuzje sportowe wielu typów – od skręceń i złamań, przez skaleczenia i otarcia, aż po bóle pleców. Istnieją jednak sposoby, które pomagają przygotować się do aktywności fizycznej w taki sposób, który pozwala na zminimalizowanie możliwości powstania urazów.

Urazy sportowe – jak zapobiegać?

Jak zapobiegać kontuzjom? Jednym z kluczowych elementów jest dieta. Odpowiednie odżywianie organizmu i dostarczanie mu wszystkich najpotrzebniejszych wartości odżywczych sprawi, że każda część organizmu będzie silniejsza. Warto wykonać szereg kompleksowych badań, które wskażą ewentualnie występujące niedobory. Należy poinformować również lekarza o wysiłku fizycznym jaki podejmujemy, ponieważ organizm osoby aktywnej potrzebuje innych proporcji witamin (np. witamin z grupy B) i składników mineralnych (np. żelaza czy wapnia), niż organizm osoby prowadzącej siedzący tryb życia. Kontuzje sportowe występują także wtedy, gdy ćwiczenia odbywają się w nieodpowiednim obuwiu lub na niskiej jakości sprzęcie. Warto zadbać o to, aby buty dobrane były do typu aktywności, ponieważ nieodpowiedni rodzaj może osłabić stawy, a nawet wywołać ich silne uszkodzenia. Należy też pamiętać o stopniowym zwiększaniu intensywności ćwiczeń, ponieważ najczęściej urazy sportowe wynikają z przetrenowania organizmu, który nie jest odpowiednio przygotowany i zostaje poważnie nadwyrężony.

czytaj więcej
Kolano biegacza – czyli jak (nie) zepsuć sobie kolan [INFOGRAFIKA]

Kolano biegacza – czyli jak (nie) zepsuć sobie kolan [INFOGRAFIKA]

Boli? Jak mawiał klasyk „no pain, no gain”. Owszem, bez bólu nie będzie wyników, ale jeśli kolano cały czas Ci dokucza, to możliwe, że „złapałeś” kolano biegacza. Wcale nie musisz biegać, żeby cierpieć na to schorzenie, równie dobrze możesz spacerowa...
Czytaj dalej
Moje sposoby na zakwasy  (przetestowane i skuteczne)!

Moje sposoby na zakwasy (przetestowane i skuteczne)!

Znasz to uczucie, kiedy każdy ruch powoduje wzniecenie ognia piekielnego w Twoich mięśniach? Albo miałeś tak kiedyś, że szykując się do zejścia po schodach , poważnie rozważałeś wszystkie „za” i „przeciw”, czy nie lepiej po prostu byłoby z nich spaść...
Czytaj dalej
Ofiary Runmageddonu. Co na siniaki i inne pamiątki po morderczym biegu?

Ofiary Runmageddonu. Co na siniaki i inne pamiątki po morderczym biegu?

Dziś coś dla fanów sportów ekstremalnych. Runmageddon potrafi pozostawić po sobie niezłe ślady. Problem pojawia się wtedy, gdy musisz na drugi dzień iść do pracy, albo na herbatkę do cioci. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak szybko pozbyć się si...
Czytaj dalej