Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

O właściwej suplementacji dla sportowców

Sportowcy to szczególna grupa, której zapotrzebowanie na składniki mineralne, składniki odżywcze i witaminy jest znacznie większe niż u przeciętnego człowieka. Dzieje się tak dlatego, że organizm zużywa więcej energii i wydatkuje więcej niezbędnych do funkcjonowania składników, podczas dużego wysiłku fizycznego. Często przez trenerów i lekarzy zalecana jest suplementacja dla sportowców, która wspomóc ma ich organizm w codziennym życiu. Właśnie dlatego w asortymencie producentów tworzących preparaty dla sportowców znajdziesz coraz więcej różnego rodzaju odżywek czy suplementów wspierających nie tylko dobre samopoczucie, ale też rozrost masy mięśniowej. W tym dziale na blogu przybliżymy Ci temat suplementacji dla sportowców - czy i kiedy jest potrzebna i od czego zacząć? Poznasz dokładnie popularne preparaty dla sportowców i łatwiej podejmiesz wybór odpowiednich suplementów.

Suplementy na mięśnie - rodzaje i stosowanie

Suplementacja dla sportowców musi zawierać dokładnie wyliczone ilości witamin i minerałów niezbędnych dla dobrego funkcjonowania organizmu. Powinien dobrać je specjalista, który po wielu precyzyjnych pomiarach i szeregu badań może stwierdzić, jakie zapotrzebowanie na konkretne składniki ma dana osoba. Suplementy dla sportowców bywają bardzo różne. Jedne z najpopularniejszych to l-karnityna, BCAA oraz kreatyna. Są to tzw. suplementy na mięśnie, które pośrednio wpływają na proces ich budowy.
Na rynku dostępne są także odżywki dla sportowców, które także występują w wielu wariantach. Preparaty te są zazwyczaj białkowe i wspomagać mają dostarczanie tego składnika organizmowi. Znaleźć można zarówno białko serwatkowe odzwierzęce, jak i odżywki przeznaczone dla wegan, np. sojowe. Jednak należy zaznaczyć, że samodzielne przyjmowanie takich produktów bez odpowiedniej wiedzy, może źle wpłynąć na organizm, gdyż nadmiar białka, tak samo jak jego niedobór, w diecie nie sprzyja dobrej kondycji i samopoczuciu, może np. upośledzić pracę nerek.

czytaj więcej
Podstawa każdej diety: jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?

Podstawa każdej diety: jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?

Niezależnie od tego, czy chcesz przytyć ,czy schudnąć bardzo ważne jest określenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, jaką musisz dostarczyć swojemu organizmowi, żeby mógł prawidłowo funkcjono...
Czytaj dalej
Dieta okołotreningowa: co jeść po treningu, żeby schudnąć?

Dieta okołotreningowa: co jeść po treningu, żeby schudnąć?

Aktywność fizyczna wiąże się z pewnymi stratami energetycznymi. Dzięki zgromadzonym zapasom, między innymi w postaci glikogenu, jesteś w stanie wykonać solidny trening na siłowni, na rowerze czy na bieżni bez większych problemów. W poprzednim artykul...
Czytaj dalej
Batony energetyczne, kulki mocy? Dietetyk radzi, co jeść przed treningiem

Batony energetyczne, kulki mocy? Dietetyk radzi, co jeść przed treningiem

Żywienie około treningowe ma ogromne znaczenie, jeżeli zależy Ci na jak najlepszym wykorzystaniu czasu na sali treningowej. Zapewne zastanawiasz się, co jeść, żeby jak najlepiej wykorzystać ten czas? Węglowodany czy białko? Przed czy po? Postaram się...
Czytaj dalej
Białko dla sportowców – wady i zalety stosowania

Białko dla sportowców – wady i zalety stosowania

Odżywki białkowe są jednymi z najbardziej popularnych suplementów diety na rynku. Poniżej przedstawię Ci niezbędne informacje na ich temat oraz wady i zalety ich stosowania. Dowiesz się także, czy w ogóle ich potrzebujesz, a jeżeli tak, to w jakiej i...
Czytaj dalej
Co daje L-karnityna? Jak ją stosować i czy warto [Porada dietetyka]

Co daje L-karnityna? Jak ją stosować i czy warto [Porada dietetyka]

L-karnityna to suplement, którego producenci zapewniają, że przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej, ułatwia kontrolę masy ciała, a poza tym zwiększa efektywność ćwiczeń i wspomaga regenerację. Nasuwa się zatem pytanie: czy faktycznie funkcje, jakie ...
Czytaj dalej
Buduje 60% Twoich mięśni. Glutamina – czy warto ją stosować?

Buduje 60% Twoich mięśni. Glutamina – czy warto ją stosować?

L - GLUTAMINA jest aminokwasem, który stanowi aż 60% tkanki mięśniowej człowieka. To bardzo popularny suplement diety wśród stałych bywalców siłowni czy klubów fitness. Producenci gwarantują, że regularne stosowanie l-glutaminy wspomoże budowę masy m...
Czytaj dalej
BCAA – co to jest? Czy warto je przyjmować? [Porada dietetyka]

BCAA – co to jest? Czy warto je przyjmować? [Porada dietetyka]

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, bardziej znane pod nazwą BCAA, to jedne z najbardziej popularnych suplementów diety sportowców. Sięgają po niego zarówno doświadczeni sportowcy, jak i amatorzy. Głównym zadaniem BCAA jest zapobieganie ...
Czytaj dalej
Suplementy diety dla sportowców. Poradnik dla początkujących

Suplementy diety dla sportowców. Poradnik dla początkujących

Jeszcze niedawno suplementy diety dla sportowców widywało się wyłącznie w szklanych witrynach, stojących w siłowniach i klubach fitness. Koniecznie w towarzystwie plakatów, przedstawiających roznegliżowanych mężczyzn, o budowie spuchniętego Adonisa. ...
Czytaj dalej