Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

Suplementy diety dla sportowców. Poradnik dla początkujących

Suplementy diety dla sportowców. Poradnik dla początkujących

Jeszcze niedawno suplementy diety dla sportowców widywało się wyłącznie w szklanych witrynach, stojących w siłowniach i klubach fitness. Koniecznie w towarzystwie plakatów, przedstawiających roznegliżowanych mężczyzn, o budowie spuchniętego Adonisa. W ciągu ostatnich kilku lat rynek suplementów diety bardzo się jednak rozwinął i ciężko spotkać osobę aktywną fizycznie, która nie stosuje lub nie stosowała żadnego rodzaju suplementacji.

Odżywki, spalacze tłuszczu, suplementy dla sportowców…

Z dnia na dzień przybywa nowych specyfików, które mają za zadanie wspomóc organizm w walce o lepsze wyniki sportowe lub wymarzoną sylwetkę. Masz ochotę szybciej zrzucić tkankę tłuszczową? Spokojnie… w każdej aptece farmaceuta szybko wskaże Ci półkę wypełnioną po brzegi spalaczami tłuszczu, l-karnityną, czy chromem organicznym. Wszyscy Twoi koledzy na zmianę przerzucają się jakimiś jabłczanami, monohydratami, a Ty nie wiesz o co w tym chodzi? A może usłyszałeś na siłowni, że po kreatynie zmienisz się w Schwarzeneggera? Jak się w tym odnaleźć? Po co sięgać po suplementy diety dla sportowców? Czy jest Ci to w ogóle potrzebne?

„Ale właściwie po co mi te suplementy diety?”

Regularna i intensywna aktywność fizyczna pociąga za sobą znaczne straty energetyczne,  przez co zwiększa się zapotrzebowanie Twojego organizmu na energię, wszystkie makroskładniki oraz witaminy i minerały.

W zależności od wykonywanej przez Ciebie aktywności, organizm potrzebuje większej ilości białka, węglowodanów, czy tłuszczów. Prawidłowo zbilansowana dieta może w całości pokryć zapotrzebowanie na wyżej wspomniane składniki odżywcze lecz nie zawsze jest to możliwe.

Kiedy dieta nie wystarcza i wskazana jest suplementacja?

W przypadku osób aktywnych, które chcą zbudować masę mięśniową lub utrzymać ją na stałym poziomie, częstym problemem jest bardzo prozaiczna rzecz – zjadanie odpowiedniej ilości jedzenia. Trzeba jeść dużo i często. Czasem można najzwyczajniej nie nadążyć z regularnymi, dużymi posiłkami, przy długich i intensywnych sesjach treningowych.

Pamiętaj, że ważny jest czas, w jakim spożywasz posiłek przed- i potreningowy. Posiłki znacznych gabarytów mogą być przyczyną problemów żołądkowo-jelitowych.

W opisanych przypadkach, na ratunek biednemu sportowcowi przychodzą odżywki białkowe lub/i węglowodanowe. Są one skoncentrowanym źródłem energii, w postaci łatwostrawnych związków, które natychmiastowo wchłaniają się w przewodzie pokarmowym. Wiąże się to z dużą oszczędnością czasu.

Stosowanie suplementacji przydaje się też w innych przypadkach. Istnieją chociażby suplementy, które są w stanie poprawić Twoją wytrzymałość, siłę, czy szybkość. Jeśli w Twojej diecie nie ma pewnych grup produktów (np. nabiału lub mięsa) albo wiesz, że nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej porcji warzyw i owoców, rozważ wprowadzenie suplementacji witaminami lub składnikami mineralnymi. I to nawet, jeśli nie trenujesz każdego dnia, a kilka razy w tygodniu lub wcale. Pamiętaj, że dieta jest podstawą, a suplementacja jedynie dodatkiem, który nie jest potrzebny każdemu.

Które suplementy dla sportowców są w porządku?

W czasach wszechobecnej reklamy, domorosłych ekspertów i ogromnej różnorodności suplementów, znalezienie odpowiedniego środka może okazać się bardzo trudne. Najlepszym rozwiązaniem będzie zaczerpnięcie informacji z opracowań instytucji naukowych. Spokojnie… w przystępny sposób przekażę Ci informacje na ten temat, oparte na wartościowych źródłach.

Polski Komitet Olimpijski (PKOI), wraz z Centralnym Ośrodkiem Medycyny Sportowej (COMS), opracował klasyfikację suplementów diety, składającą się z trzech grup: A, B oraz C.

W grupie A znajdziesz suplementy, które mają potwierdzone skuteczne działanie na organizm człowieka. W tej grupie znajdziesz, np. jedną z najbardziej popularnych substancji, wspomnianą wcześniej przeze mnie – kreatynę. Dodatkowo, obecne są tam również odżywki białkowe czy węglowodanowe.

Do grupy B należą substancje, w przypadku których istnieją niejednoznaczne dowody na korzystne działanie na organizm człowieka. Są to np. aminokwasy rozgałęzione BCAA.

Jak już się domyślasz, do grupy C należą suplementy, które nie mają korzystnego działania na nasz organizm. Dla części z nich wykazano nawet działanie toksyczne.

Ważne jest, aby nie stosować suplementacji na własną rękę - lepiej zawsze konsultować się z lekarzem sportowym lub dietetykiem, specjalizującym się w diecie sportowców.  

Nazwy, takie jak kreatyna, l-karnityna, czy chrom organiczny wciąż są dla Ciebie tajemnicą? Spokojnie, w następnych artykułach postaram się wytłumaczyć, czym one są i czy mogą wspomóc Twój organizm w walce o coraz lepsze wyniki sportowe.

 

Izabela Daniel
Izabela Daniel, dietetyk

Jestem dietetykiem i współtworzę bloga o zdrowym odżywianiu i gotowaniu „Easy with food”. Od ponad 7 lat moją pasją jest zdrowe żywienie, ponieważ jest ono jednym z najważniejszych sposobów profilaktyki wielu chorób. Wierzę, że wprowadzając proste zmiany w codzienności, każdy z nas może zapobiec wielu schorzeniom, dlatego moją misją jest pomoc innym w osiągnięciu tego celu.

Poprzedni artykuł Jak wybrać odpowiednie kosmetyki do skóry atopowej?
Następny artykuł Zapalenie płuc - znasz objawy? Nie pomyl go z grypą
Przeczytaj też
Sport Maraton - trening dla początkujących

Maraton - trening dla początkujących

04.07.2017 0

Opublikowane komentarze dodawane są przez użytkowników w oparciu o ich własne przekonania. Dlatego nie mogą być traktowane jako porada lekarska lub dotycząca stosowania leku. W razie wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Polecane produkty